Vitamina C Kids: una forma práctica de complementar la alimentación de los peques.
Hay días en los que preparar el lunch parece misión imposible.
Un día tu hijo quiere plátano. Al siguiente, el plátano es “¡guácala!”. El lunes ama las fresas y el miércoles asegura que siempre las ha odiado.
Y entre frutas, verduras, lunch escolar, comidas familiares y uno que otro “¡pero eso no me gusta!”, es normal que como mamá o papá te preguntes:
¿Mi hijo está recibiendo los nutrimentos que necesita?
La alimentación variada es la base para obtener vitaminas y minerales. Pero cuando buscas complementar la alimentación diaria, conocer algunos nutrimentos puede ayudarte a tomar decisiones más informadas.
Uno de ellos es la vitamina C.
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C es un nutrimento esencial que el organismo necesita para realizar diferentes funciones.
Se encuentra naturalmente en alimentos como naranjas, mandarinas, guayabas, fresas, kiwi, jitomate, pimientos y algunas verduras.
Además de formar parte de una alimentación variada, la vitamina C es conocida por su participación en diferentes procesos del organismo.
Entre ellos se encuentran:
- La formación normal de colágeno.
- El mantenimiento de tejidos.
- La absorción del hierro presente en algunos alimentos.
- El funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- La protección de las células frente al estrés oxidativo.
Y aquí viene algo importante para los papás:
La vitamina C no tiene que llegar solamente en forma de jugo de naranja.
Hay muchas maneras de incluirla en la alimentación cotidiana.
¿Cuánta vitamina C necesitan los niños?
La cantidad depende de la edad.
De acuerdo con los valores de referencia publicados por los National Institutes of Health, las cantidades recomendadas son:
Edad Vitamina C al día
1 a 3 años 15 mg
4 a 8 años 25 mg
9 a 13 años 45 mg
Adolescentes varones, 14–18 años 75 mg
Adolescentes mujeres, 14–18 años 65 mg
Estas cantidades se refieren a la ingesta diaria recomendada, no a la cantidad que necesariamente deba aportar un suplemento. Por eso, antes de incorporar un suplemento a la alimentación de un niño, es importante revisar su etiqueta, edad de uso y modo de consumo, y consultar con un profesional de la salud cuando exista alguna duda.
¿Qué alimentos tienen vitamina C?
Aquí podemos convertir la información nutricional en algo mucho más divertido para los pequeños. Algunos alimentos que aportan vitamina C son:
- Naranja y mandarina.
- Fresas
- Kiwi
- Mango
- Jitomate
- Pimientos
- Brócoli
- Guayaba
De hecho, una excelente manera de hablar con los niños sobre nutrición sin convertir la hora de la comida en una clase de ciencias es probar algo como: “¿A qué fruta le das una mordida y encuentras un montón de semillitas?”. Si responde “¡guayaba!”, ya tienes una pequeña victoria.
La variedad de alimentos es una de las mejores maneras de construir una alimentación equilibrada.
“¡No quiero comer eso!”
Si tienes hijos pequeños, probablemente esta frase te resulte familiar.
Una de las grandes aventuras de la alimentación infantil consiste en lograr que los niños conozcan diferentes alimentos.
Un día pueden aceptar una fruta y otro día rechazarla. Esto no significa que haya que convertir cada comida en una batalla.
Puedes probar algunas estrategias sencillas:
- Haz que el plato sea divertido.
- Combina diferentes colores y formas.
- Ofrece pequeñas porciones.
- Come con ellos.
- Vuelve a ofrecer los alimentos.
- Deja que participe en la preparación, antes y durante la misma.
La idea no es conseguir que tu hijo coma “perfecto”. La meta es construir buenos hábitos poco a poco.
¿Por qué es importante la vitamina C en la alimentación infantil?
La vitamina C participa en funciones importantes del organismo.
Por ejemplo, interviene en la formación de colágeno, una proteína presente en tejidos como la piel, los vasos sanguíneos, los cartílagos, los huesos y los dientes. También favorece la absorción del hierro presente en alimentos de origen vegetal. Además, contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Esto no significa que consumir más vitamina C haga que un niño sea “invencible”. No existen alimentos ni suplementos mágicos.
Una alimentación variada, buenos hábitos y un adecuado seguimiento de la salud infantil forman parte de un enfoque integral.
Vitamina C Kids de Natur-Allié.
Para las familias que buscan una alternativa práctica para complementar la alimentación de sus pequeños, Vitamina C Kids de Natur-Allié está pensada para incorporarse fácilmente a la rutina diaria. Su agradable sabor puede facilitar su consumo y convertir la incorporación de este nutrimento en un momento más sencillo para padres e hijos. Y eso, para muchos papás, ya es bastante. Porque si alguna vez has intentado convencer a un niño de cinco años –o menos- de que pruebe algo nuevo, sabes que “fácil de consumir” puede ser una característica muy importante.
¿Un suplemento sustituye las frutas y verduras?
No. Los suplementos alimenticios están destinados a complementar la alimentación, no a sustituir los alimentos ni una comida. Una rutina saludable empieza con pequeños hábitos. No necesitas que cada comida sea perfecta.
Puedes empezar con cosas sencillas:
- Una fruta en la colación.
- Una verdura más en la comida.
- Agua durante el día.
- Variedad de alimentos.
- Un buen descanso.
- Tiempo para jugar y moverse.
Y cuando sea necesario complementar la alimentación, hacerlo de manera informada.
Porque cuidar la alimentación de los niños no significa hacerlo perfecto, significa hacerlo lo mejor posible, un día a la vez.